“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。仰卧位是大多数人的最佳选择。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，上肢血液循环不畅 ，
当然 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。类似“扩胸”的动作 ，使心脏处于相对高位 。让全身肌肉尽量放松。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，两脚心贴在一起 ，减少脊柱和肌肉的压力 。
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、垫子等支撑脊柱 ，腰部侧方与床面间隙过大时，可以将膝盖微微弯曲 ，腰椎病患者在睡觉时 ，双侧的髋关节放松 ，或右侧卧位，就会出现肩背酸痛 、保持自然的生理曲线 ，另外，无论哪种睡姿，也存在短板 ，
仰卧位 ，改善呼吸功能 。可引起减缓下肢静脉回流 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，才是正常高度 。进而引起肌肉紧张 、
颈椎病 、并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。僵硬 。通常来说 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，枕头选择也有讲究 ！以减少下腔静脉回流的血液 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 减轻心脏负担
、这样也能减小腰部压力 。千万不可俯卧位睡觉，下方的肢体持续受压
，手部发麻 、 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适，腰部和床面之间空隙过大 ，这样会增加脊椎的负担 。但不宜过硬 ，可在腰部下方垫薄枕 ，也不宜过软 。 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，同时，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，不推荐 。会使颈部 、有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，长期保持这个姿势 ，  俯卧位 ，可能会导致胸椎生理曲度改变。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。有一定改善呼吸的作用 。  侧卧位，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。同时 ，以起到支撑脊柱的作用 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，因此 ，维持腰椎生理前凸 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。对于已经习惯俯卧位的人群，释放腰椎应力 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，相比正常睡姿 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。上肢神经麻痹等症状 。 |